การดูแลร่างกายในวัยนี้ไม่ใช่เพื่อความแข็งแรงแบบนักกีฬา แต่เพื่อ "ความคล่องตัว" และ "การพึ่งพาตนเองได้" อาหาร: เน้นโปรตีนย่อยง่าย (ปลา, ไข่ขาว) เพื่อรักษาลูมเนื้อเยื่อ และลดหวาน มัน เค็ม เพื่อคุมความดั...